[...] ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy ogień. Pomijam oczywiście metodę wstępnego zmęczenia mięśni Co do planu [...]
[...] skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie za duzo proponuje zacząc od skosu ,czyli wyciskanie hantelek na skosie i "supinacja" nadgarstkow 4x 12/10/10/8 rownież hantle na płaskiej z wzgledu na lepsze pobudzenie miesnia 3x10 na koniec rozpietki 3x12 TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-8-8 -Prostowanie [...]
[...] organizm do ciężaru sztangi (to są tak jakby odejścia u ciężarowców). Zresztą, łydki nie przetrenujesz w barkach wywalasz podstawowe cwiczenie i zamieniasz je na hantle po hvja? jak widzisz w tym cel? - wyciskanie hantla jednorącz to chyba najstarsze ćwiczenie na barki, i zarówno jedno z najlepszych. W dodatku najbardziej naturalne [...]
[...] 3x 12,10,8 wyciskanie drazkow maszyny na lawce skosnej glowa w gore 3x 12,10,8 rozpietki na maszynie 2x 12,10 Dlaczego wszystko na maszynach lepiej dwa wyciskania sztanga/hantle płaska i skos i rozpiętki no to na klate moze byc tak: wyciskanie na plaskiej 3x 12,10,8 wyciskanie glowa w dol 3x 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 3x,12,10,8 rozpietki [...]
[...] sztangą nachwytem: 80,100,100,100 -wiosłowanie siedząc nachwyt: 40,45,45,45 -maszyna typ hammer: 52,66,73,66 dropy kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,100,100,100 -hantle: 34,38,38,34 dropy komentarz do treningu: Już się zupełnie zapomniało jak to na ketozie jest. I coś dziwnie cięzka ta sztanga była. Dość mocno odczuwalny brak paliwa. [...]
[...] czucie mieć. Okres siłowy ale tak machać by machać to sensu nie ma. Płaska spoko lecz myślałem, że lepiej będzie i że będę kończył na 120. A tu przy 115 były problemy. Potem hantle, tam spoko. Zapas jest. dieta: -500ml mleka -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka suplementacja: -10g BCAA -10g [...]
[...] - Deska 3 serie po X sek - na początek 30sek B: Nogi - Przysiad z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 25 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg łączenie na 2 hantlach Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg [...]
[...] brzuchem na lawce 4x12 Plecy Wyciskanie Sztangi 4x12 Klata unoszenia sztangielek w lezeniu brzuchem 3x12 Barki Sztanga lub hantle na modlitewniku 3x12 Bic B Maszyny - prostowanie i uginanie nog 4x12 Uda Wspiecia na lydach 3x12 Lydki Wioslowanie hantlami [...]
[...] - hantla 3x10 Dzień 3: Barki + Przedramiona + Kaptury Wyciskanie hantli 12,10,8,8 (duże cieżary, zastanawiam się czy nie dać czegoś przed na rozgrzewkę, 40, 45, 50kg - hantle) Wyciskanie sztangi na przód 12,10,8 Unoszenie przed siebie 3x10 Wywaliłbym to i zamiast tego, dodał na końcu wznosy w opadzie po 12 powtórzeń, bo omijasz tył [...]
[...] hst i mam prosbe czy mógłby mi ktos poprawic jakby co trening a dwa rozpisac jak powinienem jesc odzywki....sogi sie posypią =) no to tak : *KLATKA skosna ławka- 2*15 hantle na skosnej - 1*15 waska na skosnej 2*-15 (ta skosna dlatego ze mam problemy z górnymi aktonami klatki) PLECY hantle bokiem 2*15 wyciag z tyłu głwoy [...]